push pull

[...] znaczy lepiej... to był błąd. teraz gdy trochę oleju w bani się pojawiło ..." a ja mysle,ze nadal nic sie nie zmienilo. przeczytaj moj post i zastosuj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html a jesli chodzi o parametry(czyli-serie;przedzialy powt.) mozesz posilkowac sie ty,co podalem tu: [...]

A trenowałeś wcześniej podziałami np push pull ewentualnie góra dół? Wówczas trening wypada 4 dni w tygodniu i jest optymalnie.

dodatkowa sesja przy FBW nie za bardzo, możesz się przerzucić na splita 4dni, albo push/pull po 2 razy w tygodni

[...] hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) Wszystkie cwiczenia zrobione na ciezarach maksymalnych. W planach zmiana treningu na wersje push/pull 2dniowa Zmieniony przez - Lechu10 w dniu 2015-02-27 20:17:06

Od poltora tygodnia nie wykonalem trenjngu. Matura za 6 tygodnii i codziennie rehabilituje kolano. Diete staram sie trzymac choc roznie to bywalo. Mam nadzieje ze od nast weekend czas i sily starcza na wykonanywanie 2 treningow tygodniowo typu push/pull /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bf354a67dba48589774ba130884bf0c.jpg

dla mnie słaby bo klatujesz małe partie mięśniowe a plecy masz np tylko raz a barki 2 razy, przedramion też nie ma co katować bo one pracują wszędzie gdzie używasz siły chwytu rąk. lepiej zrobić sobie 2 zestawy push pull czy góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W jednym tygodniu robisz ABA a w kolejnym BAB

Jeśli masz 4 dni treningowe to odpowiednim treningiem dla Ciebie może być push pull w wersji 4 dniowej, nawet jesteś w stanie znaleźć w podwieszonych tematach

Makrosy na pewno dobrze wyliczone? Przedstaw jak wygląda trening + stosunek waga/wzrost/wiek Push/Pull/Legs - chcesz żebym dokładnie go rozpisał? 81kg/189cm/21 lat. Typowy ekto, zaczynałem od 69kg i to w dodatku typowego skinny fatu.

[...] NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!! interesuje cie spilt z podzialem na 3 czesci(3 sesje/tyg.) czyli,tzw.3-way split zobacz na przyklad,ktory podalem: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem na grupy,bo ten nie jest az tak istotny(choc trzeba miec nierowno pod kopula,aby przy takim [...]

[...] na moja wage) ciezarach. Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka) [...]

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.

Bo to lepsze wyjście dla ciebie niż klasyczny split partia 1x w tygodniu, za mały staż, jak piątek odpada to może plan 3 dniowy ? FBW np. albo jaki dzielony to push/pull/nogi. Pzdro

Ile w takim razie miałby trwać okres roztrenowania? I czy robić roztrenowanie częściowe przed nim? Załóżmy, że trenuje te 3 mies. bez przerwy treningiem Push/Pull. Zacząłem go w okresie jesiennym, czyli czeka mnie jeszcze długi okres bez dodatkowych aktywności. Niestety muszę zmienić już trening, bo teoretycznie 3 mies. to max. na jednym planie. [...]

davidooo - co to ten push pull? nie moge takiego cwiczenia znalesc

Nie ma tragedii ale dopiero pisałeś o push/pull a teraz wstawiasz stary plan do oceny?

Najlepsze efekty przez pierwsze miesiace (do pol roku) daje cwiczenie calego ciala na jednej sesji - rozne rodzaje FBW (a jest ich naprawde sporo), HST, do tego push/pull/legs. Potwierdzam to. Gdybym cwiczyl wiecej FBW a nie rzucal sie na split partia 2x w tyg czy zwykly split wyniki bylyby lepsze. Pierwsze 6-9 miesiecy to dobry okres do [...]

Oczywiście że trzeba zmieniać rodzaj treningu. Fbw,czy push/pull są dobrym urozmaiceniem. Dla mnie split jest dla zaawansowanych podstawą budowania masy,pracy nad detalem,czy jakimś dokładnym celem... Fbw-jako urozmaicenie,trening stricte siłowy,budowa ogólnej masy ciała.

[...] przysiadu i wyciskania jakiś strasznie wyczerpujący nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach fbw czy push/pull jest pomijanie albo traktowanie po macoszemu ramion. Nie jestem jakimś sezonowcem ze tylko klata i łapy sie licza ale nie ćwiczę stricte siłowo tylko [...]

Dlatego są splity-aby zaatakować mięsień pod każdym kątem. Ale prawidłowo ułożony trening push/pull czy fbw też nie pozostanie bezowocny. Niekonieczne jest wybieranie najbardziej złożonych ćwiczeń-można wedle priorytetów wybierać ćwiczenia naprawiające nasz problem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-31 16:19:24

na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]